众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
' ]7 o, U8 }0 w0 s7 S* d6 }- u( x) b. i6 [# p& ^. I3 J- K) L
苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
; D/ E/ ?7 _) {5 O
9 s/ f: D( @6 f4 a" C 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
* F: R) ]- ^9 Q z7 i) L) N T$ c N& m* @4 X* `9 {4 Q: a
苹果减肥的基本知识
9 F0 Y8 h/ i8 q1 N& w/ }
! D! a3 u! y! W5 u 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
- [2 N& H4 h6 s) [" O3 p, R
( ^ b! o: m @. M1 H7 G 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
$ `* I4 [0 b/ @3 h: D6 b% h% ~
- M9 V+ O) x% n3 B 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
/ Q& h* l3 `$ p) H& O% `* L" w8 l/ r/ p
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
& [9 C$ p5 j- `& r
4 K" G% r1 [. u" ^+ q 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。' j. C- i7 A& U5 y! l
6 d# u7 Y- c k; Q- ?6 W 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。4 t6 X. \- |6 F3 S' @/ J( ?
, j$ C# Z( c1 a" }' }, T! y
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。2 M2 {, c, s' i
& N+ i, V0 |" g$ S% U* r) d 苹果减肥的方法4 q* Z7 H6 y, n: j( c0 C
! z9 `7 H, B/ T' o8 v0 g* @9 U& J ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2 X; b7 m) |) P; ^3 e
( S, g8 I# }( \4 M. x ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。) c7 C7 K4 B8 C- c
, l. w7 _8 [0 \) {
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。& E' A9 B2 @6 u) x) g' U* A
7 m. y k+ e- m& m. s
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
6 V* d" ^0 \' p! j9 }& g" J0 F
* v' ~3 q8 `+ f4 e+ b ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
) b6 @. n5 l3 I% z" {0 d/ l
7 l$ _2 g) J* C6 p" }1 f% S3 h ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。" S7 T: @! m. T- k6 ?
: V- ?! I, n1 y" A8 k( p8 u; f
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。) M9 d1 z/ k! j/ X
1 ` V' w& R6 k% D 三天后的饮食要点
$ Q, k) q: X y5 H$ v: ?- ~; e
) G* \8 @4 d9 E 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。3 x& B/ J9 [5 z% n9 c+ P- B0 I5 t$ D
2 O3 F2 B3 c7 b. Z 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。; O; k$ F) z3 ?7 x' v2 m
1 B- q f0 e9 }- ?
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
3 |8 i' N# w( S" X, `
( v4 Q/ e% G7 C; F 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
- F$ m7 W/ P7 ^4 k$ z
4 Z/ H4 Q7 V& B, y# ]8 Q! G 苹果能减肥的5大理由
3 u/ l6 T' A9 s3 k
1 h# h/ c4 \! p: R0 g5 n: W ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。+ B$ @) ]) x" }! u" [+ H! u O
2 X8 m7 F# B) a0 `4 \$ ~2 m
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
6 Y i9 ]9 ~+ A8 i9 G4 D- E/ L. w) Q e* @
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
5 `/ ~# M- W3 U/ o
. ?8 u. e; u, K1 J ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。( C9 H( q4 D0 b( j. v- h0 J _
0 F" D2 ?4 O8 r! p0 j( h ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 * U/ `1 ^2 U/ a9 i
[em05] |
浙公网安备33021102000705号 )
IP卡
狗仔卡
发表于 2004-12-3 09:47:30
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡
发表于 2004-12-7 23:45:46
