众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。' P, y l" G( X1 ?
# z0 y" b& t& D6 }" z/ t 苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。& X/ {, R- O5 a( ^
8 U$ ?9 Q6 f$ w" L9 e 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
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; p, L8 F) B4 v6 U5 Q 苹果减肥的基本知识
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吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
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吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。- V/ T+ }/ J# I8 Z5 u, Z6 c9 U* c
: k* a* C" N: f* y: b 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
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2 \+ W2 ^/ ?4 ~( o" p 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
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同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。8 [6 }) `, t, G; `9 Z. ]
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如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。9 l. M+ r9 N6 |6 | W% r# W
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举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
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: ~! {& q b) M 苹果减肥的方法8 o5 m$ g0 ]5 a- L, ?
. b7 q( }' J! R7 O ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。2 z$ t; ~4 k+ G0 c
1 U* @: a- N; W" e4 G! j ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
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* D6 K# z4 M3 ?* N% ?5 U- G ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。3 A6 p3 [" e9 R. M# {
9 G# J7 F8 g. ~: u f, R1 s. A ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
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⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。% q0 k$ R2 |) @& X: C- ` x. }
" U: ^) Q. d6 ]- I" d ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
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9 w+ V+ p2 V( Q1 X l: Z ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
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三天后的饮食要点
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三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。5 [( Z1 ?& \( |% A
& [# E1 d# l! c* G 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
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, A9 ]' X) d$ ~$ N+ C e( r 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。4 @: _4 x6 Y8 e
- ]& [$ W: t2 D 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
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& A& m2 q/ E4 b ]3 Q 苹果能减肥的5大理由9 y2 K! V" {2 m }; F- W5 _2 D
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①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。% Y/ @& ~1 j' x: h8 y
& P0 T- F* S0 G ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。4 z7 f. D1 k1 e8 m
: X$ t+ y3 A/ G" p" I* X# s& @8 @ ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。1 Z9 p f3 I _$ s7 B' W3 L' v1 Z
\" _7 T4 D+ k: x ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。" \) `. q& v- d7 ]. P
' i/ g2 K u% m) D: W ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
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