众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。( B) @5 `. t2 N$ ^
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苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 ?- G+ @9 G% Q( n: K
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由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？1 F1 b7 [* C- ^. T
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苹果减肥的基本知识3 [7 H3 H/ k9 B) z, J- A$ V# v. f
7 i2 x- c3 S* s3 I | 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
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1 v; Q3 c7 P! v* s# l/ j2 K 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。. d) Q1 U& h0 k8 M: t9 w
- j) T: v0 e) _. W# D9 ~) f 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。5 T* V2 a, H+ c: I: s3 D* D
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不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
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# x: o5 Z$ R! |4 n. q: K 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。. d2 x0 n& ~8 \1 F2 Z0 ^: D
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如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。$ i3 L3 _- K) \" J5 B E# u* T
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举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 w+ o5 w0 B4 Z9 \5 s. m, T
& e" V* D4 R0 {+ Y; L4 a4 u 苹果减肥的方法
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* k6 M) R M0 C2 e, K ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
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②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
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9 w4 j5 M E) c9 K" m ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
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9 x8 A2 _5 o) F ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。4 P4 E5 f2 ~ I7 e# ~$ m1 I
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⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。3 S& M9 E$ p) {" T
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⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
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⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
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6 s% f) O& @, U 三天后的饮食要点! ? v! j* C( Y$ r& x; F
3 Z/ F, M# O A% L' ] 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
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第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
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总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
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- Z# i4 o. a0 B 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。& d8 j5 l' r! C7 S7 z3 [/ h
: j1 F3 u: ]* O3 \1 Z3 g* F 苹果能减肥的5大理由
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) q6 K2 |1 }0 {# `4 ~" c; m ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。& P. Q2 F9 J$ Y" I
7 ?, m! p/ f) V ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。3 Y c3 y* q4 d6 g
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③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。( J+ x* l) @! i& d2 r0 |9 v
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④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
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' Q( ~9 h9 e% R+ n. [/ l ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1 H! k% C2 E& D) i I
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