众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
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苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。0 l; {) ]- C3 V( e
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由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
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' P; U" Y. e, e! b( [ 苹果减肥的基本知识
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$ {7 [6 D/ s4 ]# @6 H" n; h 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。& B! |; e; `' U, }* R. Q
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吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
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要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。+ H2 ]! k, p; ?
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不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？9 {$ `, p# t3 r% j
( V" a8 ^9 A" e. H- [" K: n7 C 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。$ i; L1 q' r" e) W: H3 G
8 i, [* M0 i8 h+ B6 F 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。: I# U( k: q1 V, a
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举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
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苹果减肥的方法
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①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
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- J3 j, m4 _+ M! s) q ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。- a8 p; ?6 t9 U _) k
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③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
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$ a" ?; R7 v# E ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。8 B: |/ M6 ^0 h l( p9 E
X. a$ {# w5 \3 V7 M, E$ b+ x ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。; H, H# p5 f$ I% l- m K9 W; y! z
$ F. T. _/ ~0 H8 r$ i7 `+ j ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
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7 ~8 {3 v% i! r5 d ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。* s$ |$ u5 u6 |' H
4 y5 s. I% T3 W. [: Y 三天后的饮食要点
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三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。- @5 h' _3 }& E k/ h1 E
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第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。5 n% k3 _5 [: n" l( J' |
6 H6 T* e; j* P- E9 D! q8 l9 u7 y 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
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5 c$ m% f. a- I1 i0 L5 p 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。8 G: v/ E f% A; o, x6 B
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苹果能减肥的5大理由
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①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
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②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。5 l# [: F4 m' t1 }7 p
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③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
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$ b- g7 T, N, P ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。2 G \) H1 Q! O+ m/ \
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⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 8 m: E4 P/ s/ A! I. F. L9 {, D4 Y
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