众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。# o) f) k+ v6 \* y
/ @0 _2 x+ H; E4 E& | 苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。( K0 `. H$ V" m
6 @1 y# q: H% d3 N 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？% R/ T9 P$ s) C* B3 L0 m
8 q: n/ O6 b9 L 苹果减肥的基本知识' f/ \' ^( |: [- N" ]8 n5 S
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吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
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% A E* C4 r$ v/ R; ~9 h$ G: o9 ` 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
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p1 X8 j9 J. ^- u. f/ g0 h# I 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
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1 m" W5 ~8 P4 W; S 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
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* }$ ~- i+ j0 ?0 q* J 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
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7 S( h q3 V0 c" g: h 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。& W# g( H+ V" ?. s B
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举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 u' O! A7 p, \7 K+ P
~* d7 ?( v4 m6 M/ b! C 苹果减肥的方法5 ~5 e& F& t7 h2 ^& ~6 G
8 Q& }4 w! e( c% d* {* I) d% { ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
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3 c V% t" X9 U/ _5 U( _* A ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。. T# R, X- j0 }: @( _1 Y3 [% R
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③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。3 E4 Q/ `2 S4 J% x4 R; x
: W4 V: `- P0 i9 R/ \ v6 A ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。2 r; c2 B0 d% f" ~
8 ]- F- G5 X1 n9 Y8 R; H( e. M ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
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⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
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⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。9 ?! Z. N/ z! d$ G" d
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三天后的饮食要点
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. A U1 m, Q6 I- Y 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 `3 z6 f4 J1 W4 l' R: F
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第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
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3 z t$ M( h( F" ^ ^9 G7 [ 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。6 m/ Q) V4 r* K. e3 f8 q e% G3 L
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苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
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苹果能减肥的5大理由) n9 h9 f& d' @
& D2 i$ ~. i3 ~1 }" M1 G; c ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
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( R5 @! m' F6 \$ | F ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
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③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。( R9 d. ?' A9 ~
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④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。( }" t9 K8 k1 \2 ^% y
9 y$ @% Y) ] C4 z ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
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