众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
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苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
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由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？0 i+ w1 ^2 n4 s
. J# |% `1 S( o0 j 苹果减肥的基本知识
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吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。5 m, ?1 ]) L9 d8 ?0 _; \
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吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
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要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。' z t' ~: \' }
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不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？5 w3 _- ~: z. p( ?% k& \
. c! @* S0 V2 w$ R7 P 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。3 w; O; \6 n; N7 T# n3 ?
- k( x6 R3 Q4 P 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。+ p# |* C" b. {: G |: B& S
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举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
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8 H% X2 Z( \+ ~: p" X- v 苹果减肥的方法0 T7 i, w. h# O
7 T1 c y [) a- N% b+ V( ?) p9 N ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
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$ P. v# E- ~8 n) u ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
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' S% d# o ]7 y% N; C T: t ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。# k8 y% \6 l- ]# g. R
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④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。, ~! L# t0 S9 T' c- m
# y" B3 a3 O$ d/ U) E$ t ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。1 Z6 i9 Y2 t! p5 c
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⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。- w/ r' c# \2 d) {( _
+ j0 v; z* ~* G2 ^% A1 ?6 X" p ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
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( G7 B, L7 E' {% W- z$ F 三天后的饮食要点% k* i* `1 a0 \' I. y) x/ ^
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三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
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% i, V9 N# U3 m5 B0 `0 g 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。# f9 D2 l- }$ Y" Q
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总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
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+ b! C% z* l" t5 x 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
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苹果能减肥的5大理由
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①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
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1 l Z4 |& a4 s$ s7 h1 U# g ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
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1 M' R3 J5 R2 N2 _7 F ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
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④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。3 Z A* P! a; r/ q8 T/ A
7 |! p" L& o6 g% X" I ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 ( p% Q2 Q5 V( m, A+ g
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