众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。3 R5 W" Q8 {' K0 F5 q& P
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苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
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由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？- m" X. n. f) A6 j+ k2 p
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苹果减肥的基本知识' y: [- L3 w) c- { ?) N% s+ l1 z5 `
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吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
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吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。9 o8 E! V0 B/ H8 i# W
* d/ ?5 M1 p9 z* g 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
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不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
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! s6 z4 n& W& R- B4 c! C 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。5 N9 W( ?3 ]0 }+ k( e5 C) s! c
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如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
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/ ?) U5 O" l5 }/ s5 {' |6 c8 U0 b 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。4 c, E! `; }9 a- U8 R/ E
" P: M6 i- W }! K: g/ ] 苹果减肥的方法
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①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。7 p6 k# @' R/ L% U6 b5 E; y4 M4 Y
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②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
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③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。, |4 C" Q; } \
; V, l9 x% ]$ w9 X8 w ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
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⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。9 H6 J4 h; K, z/ g3 z6 Y
( [* n2 R6 p p- q- S ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
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( R, j2 [4 j. e4 O3 Z7 J9 q ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。- ]0 y% ?2 R2 w$ E
9 H. F' r/ J. G. r 三天后的饮食要点# e7 |6 T% ^* s$ E$ {
& Q) q/ y, V, Q, N) l9 B% b) f 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
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第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。# O; K7 m$ r1 a, C( s3 z
2 c6 d+ K6 t. Y1 l! k2 r5 Z5 ]& s 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
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0 j+ G0 k/ }; W2 }' y4 u( J 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。2 a0 d! ]9 J# Y( B) Q9 O0 O6 T
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苹果能减肥的5大理由
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①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。. i/ [0 F' e* ^8 Q5 f' i8 R
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②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。! i+ C9 @ ^) C! O" G$ P
) t0 B* m3 Z6 e. `* S( j ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
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/ \& S8 o- Q, q4 N ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
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6 u2 k/ \; ]% R( ` ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
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