众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 G H* V# B" E" O$ T5 g
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苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。1 D3 }9 v0 B, ^$ w0 W& T
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由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？# H Q5 P. u* m! D; L! d/ Z* \
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苹果减肥的基本知识
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) q, _( K% l) H6 t. H 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。9 b8 Q# O( `/ J0 }
- [- q& c/ t8 t: [: P) i9 W 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
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) U s8 O3 C0 `) i4 I. I 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。6 I2 ?, w4 Q2 O) F+ I2 Y
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不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
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$ y" V5 T8 u* y U 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。9 d' {" B) L7 w
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如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
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举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
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2 G- r' X, t% G9 u6 t9 `% F1 N9 y2 { 苹果减肥的方法
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2 Y; E( c' g' d ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
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Y& X o4 ?7 {) g6 q1 X9 ~+ L& @" E ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 t. M0 n) n6 N% D+ Q
Y. v& d1 o6 N; g9 N* d h8 P ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。0 \% h' B! J6 ^
& A3 H1 D, E- I ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
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⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
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" w) G! q0 p8 t; `/ x- p9 V. g9 D ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
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⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
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; T4 J% ?* F) a3 \9 G& z2 v B! p/ u 三天后的饮食要点
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# i3 [5 U3 H9 [( M 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。& H y5 T# t+ ]7 ~* P2 @2 Q. j
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第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。( }5 p& `- J9 N) T
( f/ P2 @& }- f9 R; E! x 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
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7 T. R8 u/ f" V 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。! R. C& v3 R: R! T. f
' R0 X0 l5 c) ]. e2 `+ ?. o 苹果能减肥的5大理由
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①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
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②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。3 T3 h: R/ ^% g6 f4 ^2 W0 c, J
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③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。2 H1 d! W8 [4 S/ Q: _4 u
0 w& e! y0 M s/ R" M+ j5 } ]: [3 B ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
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* | i, y0 N6 e$ d/ E0 C6 u ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 ' ^% t, V# L/ S) }) T! F
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